Como já lhe falamos no artigo anterior, exercitar-se na sua piscina, além de divertido, traz inúmeras vantagens, como redução na sensação de esforço, o aumento do gasto calórico, a redução do impacto nas articulações e o alívio das dores musculares. Para que potencie todas estas vantagens, deixamos algumas dicas de exercícios que não requerem quaisquer equipamentos, além da sua piscina. Aumente a frequência e a intensidade dos movimentos, promovendo o trabalho de braços e abdominal. Em quanto tempo faz uma série? Partilhe connosco os seus treinos.
O nível da água pode variar desde os tornozelos até à cintura. Quando mais elevada, maior será a resistência, assim como a velocidade. É importante manter os braços fora de água de forma a auxiliar no movimento. Este pode ser o seu exercício de aquecimento. Vá aumentando a velocidade e faça-o, pelo menos, durante cinco minutos.
Com a água pela cintura, coloque-se numa posição de equilíbrio, com as pernas à largura da anca. Levante a perna com o joelho dobrado, esticando-o de seguida, como se estivesse a dar um pontapé na água. Volte à posição inicial e troque de perna. Vá aumentando gradualmente a dificuldade com o aumento da velocidade e da frequência. Aposte em séries de 20 repetições.
Com a água ao nível que lhe for mais confortável, coloque-se na posição de agachamento: afaste os pés um pouco mais do que a largura da anca, com os pés ligeiramente apontados para fora, agachando-se até à posição máxima de 90graus, como se tivesse a sentar numa cadeira invisível. Mantenha o equilíbrio, seguindo com um salto explosivo, voltando novamente à posição inicial. Faça séries de 10 repetições
Apoie os braços numa das bordas da piscina, tendo a água à altura do peito e mantendo as suas pernas suspensas. Leve os joelhos ao peito e volte a esticar, de forma alternada, e sem nunca pousar os pés no chão.
Faça séries de 20 repetições.
Na posição de agachamento, a água deverá cobrir os ombros. Coloque os braços junto ao corpo, com os punhos fechados junto ao peito. Rode a anca para o lado esquerdo, estique o braço direito, como se estivesse a dar um soco. Repita o mesmo processo para o outro lado.
Faça séries de 20 repetições.
Quantas séries se atreve a fazer?
